• Work out

    Work-out #7

    Jaaaa, het wordt toch weer een interval training om mee af te sluiten. De hartslag komt lekker omhoog dus we gaan veel calorieĆ«n verbranden šŸ™‚ De work-out gaat als volgt: 50 sec werken, 10 secĀ rustSquadĀ Jumping jackĀ Push upĀ SupermanPlankĀ X2Ā  ENJOY!

  • Work out

    Work-out #6

    We gaan de hartslag weer lekker omhoog brengen vandaag. Dit doen we weer door middel van een tabata, mijn favo šŸ™‚ De workout gaat als volgt:  40 sec werken 20 seconde rustLunge linker beenLunge rechter beenPlankBurpeeMountain climbers X2 LETS GO!!!!!

  • Work out

    Work-out #5

    Het is weer tijd voor het bovenlichaam. Door te beginnen met de jumping Jacks komt de hartslag vast omhoog wat zorgt voor een betere verbranding šŸ™‚ De workout gaat als volgt:  Om de hartslag omhoog te krijgen beginnen we met:1 minuut jumping jacksĀ  Gevolgd door:30 seconde dipsĀ 30 seconde push up30 seconde plank30 seconde rustĀ Ā Dit rondje doen we 4x We sluiten weer af metĀ 1 minuut jumping JacksĀ  LETS GO!!!!!

  • Work out

    Work-out #4

    De billen zijn vandaag aan de beurt. Het is een relaxte work-out die wel zorgt voor de nodige verzuring šŸ’Ŗ De workout gaat als volgt:  1 minuut bridge1 minuut pulse bridgeĀ Ā 1 minuut bridge hold X3 En jaā€¦ā€¦ 1 minuut planken LETS GO!!!!! TIP: om het zwaarder te maken kun je een bootyband (elastiek) boven je knieĆ«n doen. Ook kun je een gewicht of een boek op je heupen leggen.Ā 

  • Work out

    Work-out #3

    Vandaag is het tijd voor een tabata, dit is een interval training. We brengen de hartslag lekker omhoog. De workout gaat als volgt:  40 seconde werken 20 seconde rust  Jumping jacksĀ Jumping squatsPush upPlankenĀ Mountain climbers 2 x LETS GO!!!!!

  • Work out

    Work-out #2

    De benen krijgen even rust vandaag. De focus ligt vandaag op ons bovenlichaam. Zijn jullie er klaar voor? De workout gaat als volgt:Ā  1 minuut shoulder circles (optie met gewicht of waterflessen)1 minuut handdoek pressĀ 2x 1 minuut superman40 sec plank 20 rust2x 30 seconde crunchĀ 30 seconde ankle touches (dus geen toe touches zoals ik in het filmpje zegĀ šŸ¤£)2x LETS GO!!!!!

  • Work out

    Work-out #1

    Yes, daar gaan weā€¦. Dag 1 van de challenge. We leggen vandaag de focus op de billen en de benen. De workout is:  1 minuut squat 30 sec squat hold 30 sec jumping squat  15 sec rust HERHAAL DIT SETJE 4x Toetjeā€¦ā€¦  30 seconde planken šŸ’Ŗ Zet zelf een lekker muziekje op enā€¦. LETS GO!!!! Optie: wil je het zwaarder maken? Gebruik dan extra gewicht of vul een rugtassen met boeken.