Jaaaa, het wordt toch weer een interval training om mee af te sluiten. De hartslag komt lekker omhoog dus we gaan veel calorieën verbranden 🙂 De work-out gaat als volgt: 50 sec werken, 10 sec rustSquad Jumping jack Push up SupermanPlank X2  ENJOY!

We gaan de hartslag weer lekker omhoog brengen vandaag. Dit doen we weer door middel van een tabata, mijn favo 🙂 De workout gaat als volgt:  40 sec werken 20 seconde rustLunge linker beenLunge rechter beenPlankBurpeeMountain climbers X2 LETS GO!!!!!

Het is weer tijd voor het bovenlichaam. Door te beginnen met de jumping Jacks komt de hartslag vast omhoog wat zorgt voor een betere verbranding 🙂 De workout gaat als volgt:  Om de hartslag omhoog te krijgen beginnen we met:1 minuut jumping jacks  Gevolgd door:30 seconde dips 30 seconde push up30 seconde plank30 seconde rust  Dit rondje doen we 4x We sluiten weer af met 1 minuut jumping Jacks  LETS GO!!!!!

De billen zijn vandaag aan de beurt. Het is een relaxte work-out die wel zorgt voor de nodige verzuring 💪 De workout gaat als volgt:  1 minuut bridge1 minuut pulse bridge  1 minuut bridge hold X3 En ja…… 1 minuut planken LETS GO!!!!! TIP: om het zwaarder te maken kun je een bootyband (elastiek) boven je knieën doen. Ook kun je een gewicht of een boek op je heupen leggen. 

Vandaag is het tijd voor een tabata, dit is een interval training. We brengen de hartslag lekker omhoog. De workout gaat als volgt:  40 seconde werken 20 seconde rust  Jumping jacks Jumping squatsPush upPlanken Mountain climbers 2 x LETS GO!!!!!

De benen krijgen even rust vandaag. De focus ligt vandaag op ons bovenlichaam. Zijn jullie er klaar voor? De workout gaat als volgt:  1 minuut shoulder circles (optie met gewicht of waterflessen)1 minuut handdoek press 2x 1 minuut superman40 sec plank 20 rust2x 30 seconde crunch 30 seconde ankle touches (dus geen toe touches zoals ik in het filmpje zeg 🤣)2x LETS GO!!!!!

Yes, daar gaan we…. Dag 1 van de challenge. We leggen vandaag de focus op de billen en de benen. De workout is:  1 minuut squat 30 sec squat hold 30 sec jumping squat  15 sec rust HERHAAL DIT SETJE 4x Toetje……  30 seconde planken 💪 Zet zelf een lekker muziekje op en…. LETS GO!!!! Optie: wil je het zwaarder maken? Gebruik dan extra gewicht of vul een rugtassen met boeken.